માત્ર વજન વધવું એ સમસ્યા નથી. જો વધારે પડતું વજન ઓછું થઈ રહ્યું હોય અથવા વજન વધી રહ્યું ન હોય તો આ પણ ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. વજન ન વધવાથી ઘણા લોકો પરેશાન રહે છે. આ માટે તે ઘણી વસ્તુઓ અજમાવવામાં પાછળ રહેતો નથી, પરંતુ ઘણી વખત તેની કોઈ અસર જોવા મળતી નથી. તેથી, અમે તમને એક અસરકારક ઉપાય (વજન કેવી રીતે વધારવું) જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જે વજન વધારવામાં મદદ કરશે અને તમે સ્વસ્થ પણ રહેશો.
ઘણાં પ્રકારની સ્મૂધી ઘરે સરળતાથી બનાવી શકાય છે, જે વિવિધ પ્રકારના શાકભાજી, ફળો, દૂધ, દહીં અથવા બદામને બ્લેન્ડ કરીને બનાવવામાં આવે છે. તેથી તે પ્રોટીન, ફાઈબર, મિનરલ્સ અને વિટામિન્સથી ભરપૂર હોય છે. આ પાચન સુધારવામાં, વજન વધારવામાં અને એનર્જી જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. તેથી, અહીં અમે તમને કેટલીક સ્મૂધી રેસિપિ (વજન વધારવા માટે સ્મૂધી રેસિપિ) જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જે હેલ્ધી છે અને વજન વધારવામાં પણ અસરકારક છે. ચાલો જાણીએ આ વાનગીઓ વિશે.
પીનટ બટર બનાના સ્મૂધી
સામગ્રી:
- 1 પાકેલું કેળું
- 2 ચમચી પીનટ બટર
- 1 કપ સંપૂર્ણ ચરબીવાળું દૂધ
- 1 ચમચી મધ
પદ્ધતિ:
આ બધી સામગ્રીને બ્લેન્ડરમાં નાખીને બરાબર મિક્ષ કરી લો. આ સ્મૂધી પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર છે, જે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
એવોકાડો ચોકલેટ સ્મૂધી
સામગ્રી:
- 1 એવોકાડો
- 1 કપ સંપૂર્ણ ચરબીવાળું દૂધ અથવા નારિયેળનું દૂધ
- 1 ચમચી કોકો પાવડર
- 1 ચમચી મેપલ સીરપ અથવા મધ
પદ્ધતિ:
બધી સામગ્રીને બ્લેન્ડરમાં નાખો અને સ્મૂધ થાય ત્યાં સુધી બ્લેન્ડ કરો. આ સ્મૂધી હેલ્ધી ફેટ્સ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર છે, જે વજન વધારવામાં મદદરૂપ છે.
બેરી અને કોકોનટ સ્મૂધી
સામગ્રી:
- 1/2 કપ મિશ્ર બેરી (બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી)
- 1 કપ નાળિયેરનું દૂધ
- 1 ટેબલસ્પૂન ચિયા સીડ્સ
- 1/4 કપ ગ્રીક દહીં
પદ્ધતિ:
આ ઘટકોને બ્લેન્ડરમાં બ્લેન્ડ કરો. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને નાળિયેરનું મિશ્રણ તમારી સ્મૂધીને એન્ટીઑકિસડન્ટો અને કેલરીથી સમૃદ્ધ બનાવે છે.
ઓટ્સ પ્રોટીન સ્મૂધી
સામગ્રી:
- 1/2 કપ ઓટ્સ
- 1 સ્કૂપ છાશ પ્રોટીન પાવડર
- 1 બનાના
- 1 કપ સંપૂર્ણ ચરબીવાળું દૂધ
- 1 ટેબલસ્પૂન પીનટ બટર
પદ્ધતિ:
બ્લેન્ડરમાં બધી સામગ્રીને બ્લેન્ડ કરીને સ્મૂધી તૈયાર કરો. આ સ્મૂધી પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને કેલરીથી ભરપૂર હોય છે, જે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.