આજકાલ વધતા જતા વાયુ પ્રદુષણે આપણું સ્વાસ્થ્ય ગંભીર જોખમમાં મૂક્યું છે. ખાસ કરીને શ્વસનતંત્ર પર તેની સીધી અસર પડે છે. તેથી, આ સમયગાળા દરમિયાન તમારે તમારા ફેફસાના સ્વાસ્થ્યનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આ માટે વાયુ પ્રદૂષણ સામે લડવા માટે પ્રાણાયામ એક કુદરતી અને અસરકારક પદ્ધતિ છે. પ્રાણાયામ માત્ર તણાવ ઓછો કરે છે, પરંતુ શ્વસનતંત્રને મજબૂત કરીને પ્રદૂષણની ખરાબ અસરોથી પણ બચાવે છે. ચાલો જાણીએ આવા 5 પ્રાણાયામ વિશે, જે વાયુ પ્રદૂષણથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ
કેવી રીતે કરવું- આ પ્રાણાયામમાં જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ લેવાનો અને ડાબા નસકોરાથી શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમાવેશ થાય છે. પછી તે જ પ્રક્રિયાને વિરુદ્ધ બાજુથી પુનરાવર્તિત કરવી પડશે.
ફાયદા- આ પ્રાણાયામથી ફેફસાની ક્ષમતા વધે છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને મન શાંત થાય છે. તેને નિયમિત રીતે કરવાથી ફેફસાં સાફ થાય છે અને પ્રદૂષિત હવાની અસર ઓછી થઈ શકે છે.
કપાલભાતિ પ્રાણાયામ
કેવી રીતે કરવું: આ પ્રાણાયામમાં પેટને અંદરની તરફ ખેંચવામાં આવે છે અને શ્વાસને ઝડપથી બહાર કાઢવામાં આવે છે.
ફાયદા- આ પ્રાણાયામ ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે, પાચનતંત્રને સુધારે છે અને તણાવ ઓછો કરે છે. આ પ્રાણાયામ ફેફસાંમાંથી ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને શ્વસનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે.
ભ્રમરી પ્રાણાયામ
કેવી રીતે કરવું – આ પ્રાણાયામમાં મોંમાંથી ‘મમ’નો ઉચ્ચાર કરતી વખતે બંને કાન અંગૂઠા વડે બંધ કરીને શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવે છે.
ફાયદા- આ પ્રાણાયામ મનને શાંત કરે છે, તણાવ ઓછો કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરે છે. આ પ્રાણાયામ પ્રદૂષણને કારણે થતી ચિંતા અને બેચેની ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
શિતાલી પ્રાણાયામ
કેવી રીતે કરવું- આ પ્રાણાયામમાં જીભ દ્વારા હવાને બહાર કાઢીને અંદર ખેંચવામાં આવે છે.
ફાયદા- આ પ્રાણાયામ શરીરને ઠંડુ રાખે છે અને તરસ ઓછી કરે છે. આ પ્રાણાયામ પ્રદૂષણને કારણે ગળામાં થતી બળતરા અને ઉધરસને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ઉજ્જયી પ્રાણાયામ
કેવી રીતે કરવું- આ પ્રાણાયામમાં ગળાને સહેજ બંધ કરીને શ્વાસ લેવાનો અને બહાર કાઢવાનો સમાવેશ થાય છે.
ફાયદા- આ પ્રાણાયામ મનને શાંત કરે છે, તણાવ ઓછો કરે છે અને શરીરને પૂરતી માત્રામાં ઓક્સિજન પ્રદાન કરે છે. આ પ્રાણાયામ પ્રદૂષણના કારણે થાક અને નબળાઈને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.