શું તમે હૃદય રોગથી પીડાઈ રહ્યા છો? તો આજે અમે તમને કેટલીક એવી ખાદ્ય ચીજો વિશે જણાવીશું જે તમારે ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. ખાસ કરીને હૃદયરોગના દર્દીઓએ સૂકા ફળો ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. કાજુ, ખજૂર અને કિસમિસ જેવા કેલરીયુક્ત સૂકા ફળોનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. કારણ કે આનાથી સ્થૂળતા, હાઈ બીપી અને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ વધી શકે છે. હૃદયરોગના દર્દીઓએ ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક ન ખાવા જોઈએ. કારણ કે તેનાથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. સૂકા ફળો ખાવામાં કોઈ નુકસાન નથી પણ તેને વધુ પડતું ખાવાથી ખૂબ નુકસાન થઈ શકે છે. કારણ કે તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને ફાઇબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
હૃદયરોગના દર્દીઓએ એવા સૂકા ફળો ટાળવા જોઈએ જેમાં કેલરી, ચરબી અથવા વધુ પડતી ખાંડ હોય. જેમ કે કાજુ, હેઝલનટ, મેકાડેમિયા નટ્સ, પાઈન નટ્સ અને કેન્ડીવાળા ફળોનો સમાવેશ થાય છે. આ સૂકા ફળો કેમ ટાળવા?
વજનમાં વધારો: ઉચ્ચ કેલરીવાળા સૂકા ફળો વજનમાં વધારો કરી શકે છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે.
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ: ઉચ્ચ કેલરીવાળા સૂકા ફળો ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું જોખમ વધારી શકે છે.
ખાંડનું પ્રમાણ વધુ: મીઠાઈવાળા ફળોમાં ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે.
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે કયા સૂકા ફળો સારા છે?
બદામ: તેમાં ફાઇબર, પ્રોટીન, મેગ્નેશિયમ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
અખરોટ: તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
કિસમિસ: તમારા હૃદય માટે સારું હોઈ શકે છે. હૃદય-સ્વસ્થ આહાર માટે અન્ય ટિપ્સ સોડિયમનું સેવન મર્યાદિત કરો.
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ 2,300 મિલિગ્રામથી વધુ સોડિયમ ન લેવું જોઈએ. જેમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ, કઠોળ, બદામ અને માછલી ખાવા પર ભાર મૂકવો જોઈએ.