Health News:ડિલિવરી પછી કોઈપણ મહિલાની જીવનશૈલીમાં ઘણો બદલાવ આવે છે. હવે તમારે તમારી સાથે તમારા બાળકનું પણ ધ્યાન રાખવાનું હોવાથી શરીરને ફિટ અને જાળવવા માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પડશે. અમને જણાવો કે તમે તમારી જૂની આકૃતિ કેવી રીતે પાછી મેળવી શકો છો અને શારીરિક અને ભાવનાત્મક ફેરફારોને કેવી રીતે હેન્ડલ કરી શકો છો.
કેવી રીતે ઘટશે વજન?
જો તમે ડિલિવરી પછી પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન વધેલા વજનને કંટ્રોલ કરવા માંગતા હોવ તો એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે આઠમા અઠવાડિયાથી એક્સરસાઇઝ શરૂ કરી શકાય છે. બાળકના જન્મ પછી શરીર અત્યંત સંવેદનશીલ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તે જરૂરી છે કે દરરોજ કસરત કરવાને બદલે, તેને વૈકલ્પિક દિવસોમાં કરો અને તે પછી સ્ટ્રેચિંગ કરો.
તમે તમારી છાતીને મજબૂત કરવા માટે પુશઅપ્સ કરી શકો છો અને તમારી કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે એબ ક્રન્ચ્સ કરી શકો છો. તે જ સમયે, પગને મજબૂત કરવા માટે સ્ક્વોટ્સ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. નોર્મલ ડિલિવરીમાં છ અઠવાડિયા અને સિઝેરિયન ડિલિવરીના કિસ્સામાં 6 મહિના પછી જ કસરત કરવાનું શરૂ કરો. તમને જણાવી દઈએ કે બાળકના જન્મ પછી છ મહિના સુધી હોર્મોન્સ હાયપરએક્ટિવ રહે છે.
તમે આ રીતે શરૂ કરી શકો છો
પહેલું પગલું ચાલવું છે. દરરોજ 10 મિનિટ ચાલો અને લગભગ 4 અઠવાડિયા સુધી આવું કરો. આ પછી સમય વધારીને 30 થી 40 મિનિટ કરો. લગભગ આઠ અઠવાડિયા સુધી આ સતત કરો. માતા બન્યા પછી શરીરને અંદરથી મજબૂત બનાવવું જરૂરી છે. તેથી પ્રોટીનનું સેવન કરો. તમારા આહારમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો. આ માટે તમે બાફેલા ચણા, મગની દાળ, રાજમા અને કાળા ચણા ખાઈ શકો છો. આ સાથે સલાડ અને ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લેવાનું પણ શરૂ કરો.