Health : ડિપ્રેશનમાંથી રાહત અપાવવામાં મદદરૂપ છે પોષણ અને વ્યાયામ, આ રીતે તેઓ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરે છે

Health : ડિપ્રેશન એક માનસિક સમસ્યા છે જેના કારણે આજકાલ ઘણા લોકો પરેશાન છે. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે ડિપ્રેશનની પુષ્ટિ થાય છે, ત્યારે લોકો મનોચિકિત્સક અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતની મદદ લે છે અને તેને દૂર કરવા માટે વિવિધ પ્રકારની થેરાપી લે છે. ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓમાંથી રાહત મેળવવા માટે ઘણા પ્રકારના ઉપચાર ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ આ સિવાય તમે કેટલીક અન્ય વસ્તુઓની મદદથી પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરી શકો છો.

પોષણ અને કસરત એ બે વસ્તુઓ છે જે ડિપ્રેશન માટે ઉપચાર તરીકે કામ કરી શકે છે. જો કે કેટલાક લોકોને લાગે છે કે તેનો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે કોઈ સંબંધ નથી, પરંતુ સત્ય એ છે કે પોષણ અને કસરત બંને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ચાલો જાણીએ કેવી રીતે-

ડિપ્રેશનમાં પોષણ અને કસરત કેટલી અસરકારક છે?

• કોઈ એક વિશેષ આહાર કે ખોરાક ખાવાથી ડિપ્રેશન મટાડી શકાતું નથી, પરંતુ વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, પ્રોટીન, ફેટી એસિડ્સ, કોમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર આહાર મગજની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને ડિપ્રેશનનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મગજને ગ્લુકોઝ અને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે, જે ફીલ-ગુડ હોર્મોન સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ મૂડને ફ્રેશ કરે છે. જો કે, બિનઆરોગ્યપ્રદ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાનું ટાળો. આખા અનાજ, શાકભાજી અને ફળો જેવા તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરો.
• પ્રોટીન બનાવે છે તે એમિનો એસિડ મગજમાં ચેતાપ્રેષક બનાવવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે ફીલ-ગુડ હોર્મોન સેરોટોનિન તે ટ્રિપ્ટોફન નામના એમિનો એસિડમાંથી બને છે. ડોપામાઈન એ ફીલ-ગુડ હોર્મોન છે, જે ફેનીલાલેનાઈન નામના એમિનો એસિડમાંથી બને છે. આ રીતે, પ્રોટીન હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે જે વ્યક્તિને સારું લાગે છે અને ડિપ્રેશનને દૂર કરે છે.
• સ્વસ્થ મગજ અને વધુ સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે, ઓમેગા થ્રી ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે, કારણ કે શરીર તેને પોતાની જાતે પેદા કરી શકતું નથી અને શરીરને તે ખોરાક દ્વારા જ મળે છે. તેથી ફેટી એસિડથી ભરપૂર આહાર ડિપ્રેશનનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
• એ જ રીતે કસરત પણ ડિપ્રેશન માટે એન્ટી-ડિપ્રેસન્ટ તરીકે કામ કરે છે. વ્યાયામ ડાયાબિટીસ, હાઈપરટેન્શન, સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક જેવી અનેક બીમારીઓથી બચાવે છે, પરંતુ આ બધાની સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધારે છે.
• કસરત દરમિયાન, શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સ નામના રસાયણો ઉત્પન્ન થાય છે, જે મૂડને સુધારે છે. વ્યાયામ કર્યા પછી મળતા હકારાત્મક પરિણામો ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સારું થતું જોઈને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સારું થાય છે.