સવારે ચાલવાથી તમને આખો દિવસ તાજગીનો અનુભવ થાય છે. મોર્નિંગ વોક માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. તેથી, પોતાને ફિટ અને ઉર્જાથી ભરપૂર રાખવા માટે, લોકો સવારે ચાલવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે મોર્નિંગ વોક પહેલાં, તમારે આ મહત્વપૂર્ણ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જો તમે મોર્નિંગ વોક પહેલાં આ બાબતોનું ધ્યાન નહીં રાખો તો ફાયદાને બદલે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે.
સવારે ચાલતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો:
ચાલતા પહેલા પાણી પીવો:
જ્યારે તમે જાગો છો, ત્યારે તમારું શરીર પહેલેથી જ ડિહાઇડ્રેટેડ હોય છે. તમે ૬-૮ કલાક સુધી પાણીનો એક ઘૂંટ પણ પીધા વિના જીવ્યા છો. તેથી, પાણી પીધા વિના બહાર ફરવા જવું જોખમી બની શકે છે. જો તમારા શરીરમાં પહેલાથી જ પ્રવાહીનું પ્રમાણ ઓછું હોય, તો પરસેવાના અભાવથી ઝડપી ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે, જે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, માથાનો દુખાવો અને થાકનું કારણ બની શકે છે. તેથી, સવારે ઉઠતાની સાથે જ એક કે બે ગ્લાસ પાણી પીવો.
ખાલી પેટ ચાલવા ન જાઓ:
ઘણા લોકો માને છે કે ખાલી પેટ ચાલવાથી તેમનું વજન ઝડપથી ઘટશે. જ્યારે આવું નથી, તો જો તમે ખાલી પેટ ફરવા જાઓ છો તો તમને ચક્કર આવી શકે છે અથવા માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ઓછું થવાથી નબળાઈ, ઉબકા, અથવા ચાલતી વખતે બેભાન પણ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલતા પહેલા સંપૂર્ણ નાસ્તો કરવાની જરૂર નથી. પણ કંઈક હળવું ખાવું ઠીક રહેશે. જેમ કે કેળું, મુઠ્ઠીભર પલાળેલી બદામ, ટોસ્ટનો અડધો ટુકડો અથવા નાની ફ્રૂટ સ્મૂધી.
વોર્મ અપ કરવાનું ભૂલશો નહીં:
સ્વસ્થ અને ફિટ શરીર માટે ચાલતા પહેલા એક નાનો સ્ટ્રેચ રૂટિન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તો, ભલે તમે સવારે ફક્ત 30 મિનિટ જ ચાલતા હોવ. ઓછામાં ઓછા ૩-૫ મિનિટ માટે વોર્મ-અપ કરો. ગરમ થવા માટે, તમારા પગની ઘૂંટીઓ ફેરવો, તમારા અંગૂઠાને હળવેથી સ્પર્શ કરો, તમારા ખભા ખસેડો અને તમારી ગરદન ફેરવો.
ચાલતા પહેલા વધુ પડતું કેફીનનું સેવન ટાળો :
ઘણા લોકો ચાલતા પહેલા ગરમ ચા કે કોફીનો કપ પીવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ ચાલતા પહેલા કેફીનનું સેવન નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, ખાલી પેટ પર કેફીન ચાલતી વખતે એસિડિટી અથવા પેટ ખરાબ કરી શકે છે. જો તમે એવા વ્યક્તિ છો જે ચા કે કોફી વગર કામ કરી શકતા નથી, તો ચાલ્યા પછી તેને પીવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે, તમારું પાચન સક્રિય રહેશે અને તમે ફરીથી હાઇડ્રેટેડ રહેશો.