Health Tips: શરીરમાં કોઈપણ વિટામિનની ઉણપ ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આજકાલ વિટામિન ડીની ઉણપ એક સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. તેની ઉણપ રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેમજ હાડકાની નબળાઈને અસર કરે છે. વિટામિન ડી શરીરમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને રિકેટ્સ જેવા રોગોનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રા શરદી, ખાંસી અને ફ્લૂ જેવી બીમારીઓથી પણ રક્ષણ આપે છે. વિટામિન ડી સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધારવાનું પણ કામ કરે છે.
આપણા શરીરને આ વિટામિન્સ સૂર્યના કિરણોથી મળે છે. ખોરાકની વાત કરીએ તો ટુના માછલી, ઈંડાની જરદી અને મશરૂમમાં પણ વિટામિન ડી સારી માત્રામાં હોય છે. પરંતુ સૂર્યપ્રકાશ ન લેવાથી અને આહારનું ધ્યાન ન રાખવાને કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ શરૂ થાય છે. તેની ઉણપના લક્ષણો પણ શરીરમાં દેખાવા લાગે છે, પરંતુ લોકો તેના વિશે જાણી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમારા માટે એ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે વિટામિન ડીની ઉણપ કેવી રીતે શોધી શકાય છે. ચાલો આ વિશે જાણીએ.
લક્ષણો શું છે
જીટીબી હોસ્પિટલ, દિલ્હીના સિનિયર રેસિડેન્ટ ડૉ. અંકિત કુમાર કહે છે કે વિટામિન ડીની ઉણપ શરીરમાં થાકનું કારણ બને છે. એનર્જી લેવલ ઘટવા લાગે છે. હાડકાં અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો શરૂ થાય છે અને આ સમસ્યા વધતી જ જાય છે. વિટામિન ડીની ઉણપ તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરી શકે છે. તેનાથી મૂડ સ્વિંગ, ઉદાસી અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
વિટામિન ડી ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સાથે પણ સંબંધિત છે. આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર મગજમાં લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે. જ્યારે વિટામિન ડીની માત્રા પર્યાપ્ત નથી, ત્યારે ચેતાપ્રેષકોની કામગીરીને અસર થવા લાગે છે. તેનાથી માનસિક તણાવ સંબંધિત સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી ઉદાસ રહેવાથી ડિપ્રેશન અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
કેવી રીતે રક્ષણ કરવું
- દરરોજ 15-20 મિનિટ સૂર્ય પ્રકાશમાં વિતાવો
- માછલી, ઇંડા જરદી અને મશરૂમ્સ ખાઓ
- દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરો
- તમારા ડૉક્ટર દ્વારા નિર્દેશિત વિટામિન ડી પૂરક લો
- હેલ્થ ચેકઅપ કરાવો જેથી તેની ઉણપ યોગ્ય સમયે જાણી શકાય.