ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણું સારું છે. પગપાળા ચાલતા લોકો ન માત્ર સ્વસ્થ રહે છે પરંતુ તે ખૂબ જ સક્રિય પણ રહે છે. તેથી, તમારે દરરોજ ચાલવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. પરંતુ આ સવાલ દરેકના મનમાં રહે છે કે ચાલવું તો છે પણ કેટલું ચાલવું જોઈએ જેથી તેમનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે.
આ પ્રશ્ન મનમાં આવે તે સ્વાભાવિક છે. પરંતુ લોકો આના અલગ અલગ જવાબ આપે છે. પરંતુ આજે અમે તમને જણાવીશું કે ચાલવું કેટલું મહત્વનું છે અને ચાલવાથી કેટલા ફાયદા થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે એ પણ જાણવું જોઈએ કે તમારે દરરોજ કેટલા પગલાં ભરવા પડશે.
ચાલવું એ સારી કસરત છે, પરંતુ જો તમે તેના ફાયદા જોઈ શકતા નથી, તો તેની પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. અહીં કેટલાક કારણો છે જેના કારણે ચાલવું ફાયદાકારક નથી.
ચાલવાની ઝડપ અને અંતર
જો તમે ખૂબ જ ધીમી ગતિએ અથવા ખૂબ જ ઓછા અંતરે ચાલી રહ્યા છો, તો લાભ થશે નહીં. તેથી, જે લોકો ખૂબ જ ધીમી ગતિએ ચાલે છે તેમને ચાલવાથી એટલો લાભ મળતો નથી જેટલો ઝડપી ગતિએ ચાલતા લોકો.
નિયમિત ચાલવું
જો તમે નિયમિત રીતે ચાલતા નથી, તો તમને તેના ફાયદા નહીં મળે. ઘણા લોકો ગેપ સાથે ચાલે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક નથી. તેથી, નિયમિત ચાલવાની ટેવ કેળવો. જો તમે દરરોજ 5 હજારથી વધુ પગથિયાં ચાલતા હોવ તો તે ઘણું સારું છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ડિપ્રેશનથી દૂર રહેવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછા 7500 પગલાં લેવા જોઈએ.
વોક દરમિયાન મોબાઈલનો ઉપયોગ
જો તમે વૉક દરમિયાન અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરી રહ્યાં હોવ, જેમ કે મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરવો અથવા સંગીત સાંભળવું, તો તેના ફાયદા ન પણ હોઈ શકે. ચાલતી વખતે, ફક્ત ચાલો. જો તમે તમારું મન બીજે ક્યાંક કેન્દ્રિત કરશો, તો તમે ચાલવાનો લાભ લઈ શકશો નહીં.
ચાલ્યા પછી આરામ કરો
જો તમે દરરોજ ચાલ્યા પછી પૂરતો આરામ ન લેતા હોવ તો તે લાભદાયક નથી. ચાલ્યા પછી થોડો સમય આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે, જેમ કે ઉંમર, વજન અને સ્વાસ્થ્યના લક્ષ્યો.
સામાન્ય રીતે, પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ચાલવાની ઝડપ અને અંતર પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આદર્શ રીતે, તમારે મધ્યમ ગતિએ ચાલવું જોઈએ અને દરરોજ ઓછામાં ઓછું 5-7 કિલોમીટર આવવું જોઈએ.