દર અઠવાડિયે અઢી થી ચાર કલાક કસરત જેમ કે સાયકલિંગ કે જોગિંગ કરવાથી ફેટી લીવર 30 ટકા સુધી ઓછું થઈ શકે છે (ફેટી લીવર રિડક્શન ટિપ્સ). એશિયન પેસિફિક એસોસિએશન ફોર ધ સ્ટડી ઓફ ધ લિવર (APASL) ના અભ્યાસ (ફેટી લિવર રિસર્ચ સ્ટડી) માં આ વાત પ્રકાશમાં આવી છે.
વસ્તીના એક ચતુર્થાંશ લોકો ફેટી લીવરથી પીડાય છે
બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીને કારણે ફેટી લીવર રોગ ઝડપથી વધી રહ્યો છે. આ રોગ લીવરમાં ચરબી જમા થવાથી થાય છે. આ રોગ વિશ્વની વસ્તીના એક ચતુર્થાંશથી વધુ લોકોને અસર કરી ચૂક્યો છે. ફેટી લીવર લીવરમાં બળતરા, લીવર સિરોસિસ, લીવર કેન્સરનું કારણ બની શકે છે.
ફેટી લીવરનો ઇલાજ કેવી રીતે કરવો?
જોકે, સંતુલિત આહાર અને કસરત (ફેટી લીવર માટે કસરત) લઈને વ્યક્તિ મેટાબોલિક-સંકળાયેલ ફેટી લીવર રોગ (MAFLD) થી છુટકારો મેળવી શકે છે. ફેટી લીવરના વધતા જોખમ વચ્ચે, ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ હેપેટોલોજીમાં પ્રકાશિત APASL માર્ગદર્શિકા જણાવે છે કે વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી MAFLD દર્દીઓએ તેમના વજનના પાંચથી 10 ટકા ઘટાડવું જોઈએ.
તમારા વજન પર નજર રાખો
તમારા વજન પર સતત નજર રાખો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક વાર તમારું વજન તપાસો. વ્યક્તિએ ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લેવો જોઈએ. ૫ ટકાથી વધુ વજન ઘટાડવાથી લીવરમાં વધારાની ચરબી ઓછી થાય છે, અને ૧૦ ટકાથી વધુ વજન ઘટાડવાથી લીવર ફાઇબ્રોસિસમાં સુધારો થાય છે.
ખાવાની આદતોમાં સુધારો પણ જરૂરી છે
માર્ગદર્શિકામાં જણાવાયું છે કે આખા અનાજ, સૂકા ફળો અને બીજ, ફળો અને શાકભાજી અને ઓલિવ તેલથી ભરપૂર આહાર MAFLD ધરાવતા દર્દીઓમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, ફેટી લીવર અને ફાઇબ્રોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે.
કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં
દરરોજ ત્રણ કપ કોફી પીવી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. એરોબિક કસરત – જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને સ્નાયુઓ અને અવયવોમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ સુધારે છે – MAFLD ધરાવતા લોકોને પેટની ચરબી અને “ખરાબ” કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમજ કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસમાં સુધારો કરી શકે છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી ૧૩૫ મિનિટ એરોબિક કસરત કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.