ફળો આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલા મહત્વપૂર્ણ છે તે દરેક વ્યક્તિ જાણે છે. તમારા આહારમાં ફળોનો સમાવેશ કરીને તમે સ્વસ્થ બની શકો છો. દરરોજ ફળો ખાવાથી ઘણી બીમારીઓ દૂર રહે છે, પરંતુ જે લોકો પોતાના ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માંગે છે અથવા ડાયાબિટીસથી ચિંતિત છે તેઓ ઘણીવાર ફળો ખાવાથી ડરતા હોય છે, કારણ કે ઘણા ફળોમાં કુદરતી ખાંડ (ફ્રુક્ટોઝ) વધુ માત્રામાં હોય છે.
પણ ગભરાવાની કોઈ જરૂર નથી. કેટલાક ફળો એવા છે જેમાં ખાંડ ખૂબ ઓછી હોય છે અને તે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. અહીં એવા 10 ઓછા ખાંડવાળા ફળો વિશે જાણો જેમાં લગભગ ખાંડ હોતી નથી…
1. એવોકાડો
૧૦૦ ગ્રામ એવોકાડોમાં લગભગ ૦.૨ ગ્રામ ખાંડ હોય છે. આ ફળ ચરબીથી ભરપૂર છે અને ખાંડનું પ્રમાણ સૌથી ઓછું છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં સ્વસ્થ ચરબી હોય છે.
2. સ્ટ્રોબેરી
એક કપ સ્ટ્રોબેરીમાં લગભગ 4.9 ગ્રામ ખાંડ હોય છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટ અને ફાઇબરથી ભરપૂર છે. તે હૃદયની બળતરા ઘટાડવા અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે.
3. તરબૂચ
તરબૂચ ખૂબ જ ફાયદાકારક ફળ છે. તેના ૧૦૦ ગ્રામમાં લગભગ ૬ ગ્રામ ખાંડ જોવા મળે છે. તેમાં પાણી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે અને તે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે. બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવામાં અને હૃદયને ઠંડુ કરવામાં મદદ કરે છે.
4. ટેટી
ઉનાળામાં ટેટી ખૂબ જ પસંદ કરવામાં આવે છે. તેમાં પ્રતિ ૧૦૦ ગ્રામ લગભગ ૭-૮ ગ્રામ ખાંડ હોય છે. તે વિટામિન A અને C નો સારો સ્ત્રોત છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને ત્વચા બંને માટે ફાયદાકારક છે.
૫. નારંગી અથવા ક્લેમેન્ટાઇન
૧૦૦ ગ્રામ નારંગીમાં ૮-૯ ગ્રામ હોય છે. તેને ખાવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે અને શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર થાય છે. એટલું જ નહીં, તે કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે.
6. લીલું સફરજન
સફરજનના ફાયદા આપણે બધા જાણીએ છીએ. ૧૦૦ ગ્રામ લીલા સફરજનમાં ૯-૧૦ ગ્રામ ખાંડ હોય છે. આ એક ઉચ્ચ ફાઇબર અને ઓછી કેલરીવાળું ફળ છે, જે હૃદય અને પાચન બંને માટે ફાયદાકારક છે.
7. બ્લુબેરી
૧૦૦ ગ્રામ બ્લુબેરીમાં લગભગ ૧૦ ગ્રામ ખાંડ હોય છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં અને કોષોનું રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે.
8. પીચ
૧૦૦ ગ્રામ આલૂમાં લગભગ ૮.૪ ગ્રામ ખાંડ હોય છે. તેમાં વિટામિન સી અને પોટેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે હૃદયના સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં અને હાઇડ્રેશન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
9. પિઅર
નાસપતી પણ ખૂબ જ લોકપ્રિય ફળ છે. તેમાં ૧૦૦ ગ્રામમાં લગભગ ૯.૫ ગ્રામ ખાંડ હોય છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઇબર હોય છે, જે પાચન અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.
10. કાળી દ્રાક્ષ
૧૦૦ ગ્રામ કાળી દ્રાક્ષમાં ૯-૧૦ ગ્રામ ખાંડ હોય છે. તેમાં રેસવેરાટ્રોલ નામનું એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે હૃદયનું રક્ષણ કરે છે. મર્યાદિત માત્રામાં તેનું સેવન કરવાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઓછું થાય છે.