Health : ઊંઘ આપણા શરીર માટે એટલી જ જરૂરી છે જેટલી ખોરાક કે પીવાનું પાણી. જેમ કે મશીનને સમયાંતરે રિચાર્જ કરવું જરૂરી છે. એ જ રીતે ઊંઘ આપણા શરીરને રિચાર્જ કરે છે. તેથી, જ્યારે આપણે પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા, ત્યારે આપણા શરીર અને મન બંનેને અસર થાય છે. ઊંઘના અભાવે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ (હાર્મ્સ ઓફ નોટ ગેટિંગ ઇનફ સ્લીપ) થઈ શકે છે, જે આપણા રોજિંદા જીવનને અસર કરી શકે છે. આપણે આ લેખમાં આ આડઅસરો વિશે જાણીશું.
Contents
શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ઊંઘના અભાવની અસરો
- વજન વધવું- ઊંઘ ન આવવાને કારણે આપણા શરીરમાં ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિન નામના હોર્મોન્સનું સંતુલન ખોરવાઈ જાય છે. ઘ્રેલિન એ એક હોર્મોન છે જે ભૂખ વધારે છે, જ્યારે લેપ્ટિન ભૂખ ઘટાડે છે. ઊંઘનો અભાવ ઘ્રેલિનનું સ્તર વધારી શકે છે, જેનાથી આપણને વધુ ખાવાની ઇચ્છા થાય છે અને વજન વધે છે.
- હ્રદય રોગ- ઊંઘની અછત હૃદય રોગ માટે જોખમી પરિબળોને વધારી શકે છે જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને સ્થૂળતા. આ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારી શકે છે.
- નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ- પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે. આના કારણે, આપણે સરળતાથી ચેપ અને રોગો માટે સંવેદનશીલ બનીએ છીએ.
- યાદશક્તિની સમસ્યાઓ- ઊંઘ આપણા મગજને નવી માહિતી એકત્રિત કરવામાં અને યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી આપણી યાદશક્તિ નબળી પડી શકે છે અને આપણે વસ્તુઓને વધુ સરળતાથી ભૂલી શકીએ છીએ.
- માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી – ઊંઘનો અભાવ પણ માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેનનું જોખમ વધારી શકે છે.
ઊંઘના અભાવની માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસરો
- તણાવ અને ચિંતા- ઊંઘનો અભાવ તણાવ અને ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે. જ્યારે આપણને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે આપણે વધુ તણાવ અનુભવી શકીએ છીએ.
- મૂડ સ્વિંગ- ઊંઘની અછતને કારણે મૂડ સ્વિંગ થઈ શકે છે, જેમ કે આપણે વધુ ચીડિયા, ઉદાસી અથવા ગુસ્સે થઈ શકીએ છીએ.
- ડિપ્રેશન- લાંબા સમય સુધી ઊંઘની ઉણપ ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારી શકે છે.
પૂરતી ઊંઘ મેળવવાની રીતો
- સૂવાનો સમય સેટ કરો – સૂવાનો સમય સેટ કરો અને તેને વળગી રહો.
- બેડરૂમને આરામદાયક બનાવો – તમારા બેડરૂમને ઠંડુ, અંધારું અને યોગ્ય તાપમાને રાખો.
- તણાવ ઓછો કરો- તણાવ ઓછો કરવા માટે ધ્યાન, યોગ કે કસરત કરો.
- કેફીન અને આલ્કોહોલ ઓછું પીઓ – કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો, ખાસ કરીને સૂતા પહેલા.
- ડૉક્ટરની મદદ લો- જો તમને ઊંઘની સમસ્યા હોય તો ડૉક્ટરની મદદ લો.