શિયાળામાં હવામાન બદલાતાની સાથે જ આપણી ખાવાની આદતો પણ બદલાય છે. આ ઋતુમાં આપણને ઘણીવાર ગરમ અને મલાઈવાળી વસ્તુઓ ખાવાનું મન થાય છે, જેના કારણે આપણું વજન જાણી-અજાણે વધવા લાગે છે (શિયાળામાં વજન વધવાના કારણો). તેથી જ મોટાભાગના લોકો શિયાળામાં વજન વધવાથી ચિંતિત હોય છે. જો કે, હવે ચિંતા કરશો નહીં. કેટલીક સરળ ડાયટ ટિપ્સ (How To Control Weight In Winter) અપનાવીને તમે શિયાળામાં પણ તમારું વજન નિયંત્રિત કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ શું છે તે ટિપ્સ.
શિયાળામાં વજન વધવાના કારણો શું છે?
- વધુ પડતી કેલરીનો વપરાશ – શિયાળામાં, આપણે સામાન્ય રીતે ઉચ્ચ કેલરીવાળો ખોરાક ખાઈએ છીએ, જેમ કે ગરમ ચા, કોફી, સૂપ અને મીઠી વાનગીઓ.
- ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ- શિયાળામાં ઠંડીને કારણે આપણે બહાર ઓછા જઈએ છીએ અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીએ છીએ, જેના કારણે કેલરી બર્ન થતી નથી.
- મેટાબોલિઝમમાં ફેરફારઃ- શિયાળામાં શરીરનું મેટાબોલિઝમ ધીમુ પડી જાય છે, જેના કારણે ઓછી કેલરી બર્ન થાય છે.
શિયાળામાં વધતા વજનથી બચવા માટે ડાયટ ટિપ્સ
- ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક – ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક, જેમ કે ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ, તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રાખશે અને વજન વધતા અટકાવશે.
- પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો- પ્રોટીન ચયાપચય વધારે છે અને સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેમ કે કઠોળ, માછલી, ઈંડા અને ચીઝનો સમાવેશ કરો.
- હેલ્ધી ફેટ્સ- ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડો અને બદામ તમને એનર્જી આપે છે અને શરીરને ગરમ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. આ ચરબી અસંતૃપ્ત હોય છે, જેના કારણે તે હૃદય માટે પણ ફાયદાકારક હોય છે.
- નાના ભાગોમાં ખોરાક લો – દિવસમાં 5-6 વખત નાનું ભોજન લો. તેનાથી તમારું મેટાબોલિઝમ એક્ટિવ રહેશે અને તમને વારંવાર ભૂખ નહીં લાગે.
- વધુ પાણી પીવો- પાણી પીવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ વધે છે અને તમને ભૂખ ઓછી લાગે છે.
- હેલ્ધી સ્નેક્સ- જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો ખાવાને બદલે ફળો, શાકભાજી, દહીં અથવા બદામ જેવા હેલ્ધી સ્નેક્સ લો.
- ખાંડ ઓછી ખાઓ- મીઠાં પીણાં, મીઠાઈઓ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જેનાથી વજન વધે છે.
- મીઠું ઓછું ખાઓ- વધુ પડતું મીઠું ખાવાથી શરીરમાં પાણી જમા થાય છે અને વજન વધી શકે છે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરો- નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી તમે કેલરી બર્ન કરી શકો છો અને વજન ઘટાડી શકો છો.
- ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાઓ – બહારના ખોરાકમાં તેલ અને મીઠું વધુ હોય છે. તેથી ઘરે રાંધેલો ખોરાક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
- સૂપ પીવો- શિયાળામાં ગરમ સૂપ પીવું સારું છે. તમે લો-કેલરી શાકભાજી અથવા ચિકન સૂપ બનાવી અને પી શકો છો.