ચાલવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે જે વજન ઘટાડવામાં, હૃદયની તંદુરસ્તીને સુધારવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ચાલતી વખતે કેટલીક સામાન્ય ભૂલો તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને નિષ્ફળ બનાવી શકે છે. ચાલો જાણીએ આવી જ કેટલીક સામાન્ય ભૂલો વિશે, જે ચાલવાને વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીત બનતા રોકી શકે છે.
ખોટી મુદ્રા
ઘણા લોકો વૉકિંગ કરતી વખતે તેમના પગને સંપૂર્ણપણે આગળ ખસેડતા નથી. આ કેલરી બર્નિંગ ઘટાડે છે અને વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય હાંસલ કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે. વળી, વાળીને ચાલવાથી અથવા ફોન તરફ જોવાથી પણ ગરદન અને ખભામાં દુખાવો થઈ શકે છે, જેના કારણે ચાલવાથી સારા કરતાં વધુ નુકસાન થઈ શકે છે.
ધીમી ગતિ
ધીમી ગતિએ ચાલવાથી કેલેરી બર્ન થાય છે. ઘણા લોકો ખૂબ જ ધીરે ધીરે ચાલે છે, જેના કારણે વજન ઘટાડવામાં કોઈ મદદ મળતી નથી. તેથી, ચાલતી વખતે, સાધારણ અથવા ઝડપથી ચાલો.
અનિયમિત ચાલવું
નિયમિત ન ચાલવાથી શરીરને વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી કેલરી બર્ન કરવાની તક મળતી નથી. જેના કારણે વજન ઘટાડવામાં મદદ મળતી નથી. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલો.
ખોટું પોષણ
ચાલવાની સાથે સાથે સંતુલિત આહાર લેવો પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે ચાલ્યા પછી પણ જંક ફૂડ અથવા હાઈ કેલરી ફૂડ ખાશો તો વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ થઈ જશે. તેથી, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક લો.
પૂરતું પાણી ન પીવું
પૂરતું પાણી ન પીવાથી શરીર નિર્જલીકૃત થઈ જાય છે અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. તેથી, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી પીવો. આ સિવાય નારિયેળ પાણી, જ્યુસ વગેરે પણ પીવો, જેથી શરીરમાં ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સનું સંતુલન જળવાઈ રહે.
એ જ જગ્યાએ ચાલવું
હંમેશા એક જ જગ્યાએ ચાલવાથી શરીર એક જ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતું નથી. તેથી, વિવિધ માર્ગો અને વિવિધ પ્રકારની સપાટીઓ પર ચાલો. આનાથી શરીરના વિવિધ સ્નાયુઓની કસરત થશે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન ખૂટે છે
વૉકિંગ પહેલાં વૉર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન ન કરવાથી ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે અને વૉકિંગ ચાલુ રાખવું મુશ્કેલ બને છે. તેથી, ચાલવાનું શરૂ કરતા પહેલા, 5-10 મિનિટનું વોર્મ-અપ કરો અને પછી 5-10 મિનિટનું કૂલ-ડાઉન કરો.
ખોટા પગરખાં
ખોટા પગરખાં પહેરવાથી પગમાં દુખાવો થાય છે અને ચાલવાનું ચાલુ રાખવું મુશ્કેલ બને છે. તેથી આરામદાયક અને સારી ગુણવત્તાવાળા વૉકિંગ શૂઝ પહેરો.