તમારું આહાર વજન ઘટાડવામાં સૌથી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. આ સિવાય તમે દિવસભર કઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો તે મહત્વનું છે. સ્વસ્થ રહેવા અને સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે, દરરોજ 45-મિનિટ ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ જે લોકો પાસે સમય ઓછો છે તેઓ પણ 10-મિનિટની દોડથી લાભ મેળવી શકે છે. દરરોજ 10 મિનિટ દોડવાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો ઓછો થાય છે અને વજન પણ ઝડપથી ઘટે છે. જાણો રોજ દોડવાના ફાયદા.
10 મિનિટ દોડવાના ફાયદા
હૃદય રહેશે સ્વસ્થઃ- દરરોજ માત્ર 10 મિનિટ દોડવાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. આનાથી બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે અને હૃદયની કામગીરી સુધરે છે. સ્નાયુઓ ઝડપથી લોહી પંપ કરે છે જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે. તેથી, તમારે દરરોજ થોડી મિનિટો માટે દોડવું જોઈએ.
વજન ઘટાડવું- સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે ચાલવા કરતાં દોડવું વધુ અસરકારક છે. દરરોજ થોડી મિનિટો દોડવાથી ચરબી ઝડપથી બર્ન થાય છે અને વજન ઘટે છે. દોડવાથી પેટની ચરબી ઘટાડી શકાય છે. દોડતી વખતે વધુ કેલરી બર્ન કરો. જે વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.
હેપી હોર્મોન્સ વધે છે- જ્યારે તમે દોડો છો ત્યારે શરીરમાં હેપ્પી હોર્મોન્સ વધે છે. દોડવાથી HGH હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. જેના કારણે શરીર સુખી અને સ્વસ્થ બને છે. રોજ દોડવાથી પણ વૃદ્ધત્વ ઘટાડી શકાય છે.
ઊંઘ સુધારે છે- જે લોકોને અનિદ્રાની સમસ્યા હોય તેમને રોજ દોડવાથી ફાયદો થશે. દોડવાથી તમારી ઊંઘ, ઊંઘની પેટર્ન અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો થશે. માત્ર 10 મિનિટની દોડ અથવા કાર્ડિયો કસરત તમને રાત્રે ઊંડી અને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
હાડકાં અને માંસપેશીઓ મજબૂત બનશે – દોડવાથી ન માત્ર હૃદયને ફાયદો થાય છે પરંતુ તે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. નિયમિત દોડવાથી પગ અને મુખ્ય સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધે છે. દોડવાથી ગ્રોથ હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધે છે જે સ્નાયુ પેશીને સાજા કરે છે અને રિપેર કરે છે. દોડવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે.
