લાંબા આયુષ્ય માટે સ્વસ્થ રહેવા માટે, નિષ્ણાતો ઘણીવાર દરરોજ સવારે અને સાંજે ચાલવા અને દોડવાની ભલામણ કરે છે. કેટલાક લોકોને ચાલવું ગમે છે તો કેટલાકને દોડવું ગમે છે. જો કે, લોકો માને છે કે વજન ઘટાડવા માટે દોડવું વધુ ફાયદાકારક છે. દોડવાથી ચરબી ઝડપથી બળે છે. જો કે એવું નથી કે ચાલવું ફાયદાકારક નથી. ખાસ કરીને, જે લોકો દરરોજ સંપૂર્ણ સહનશક્તિ સાથે દોડી શકતા નથી તેઓએ ચાલવું જોઈએ. દોડવા અને ચાલવાથી પણ રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. તમે દોડો કે ચાલો, તમારે દરરોજ 30 મિનિટ માટે બંને કસરતો અજમાવી જુઓ. આ હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા વગેરે જેવી સમસ્યાઓથી બચાવે છે. ચાલો જાણીએ કે લાંબા આયુષ્ય માટે સ્વસ્થ રહેવા અને વજન ઘટાડવા માટે તમારે દોડવું જોઈએ કે ચાલવું જોઈએ અને બંનેના સ્વાસ્થ્ય લાભ શું છે (વજન ઘટાડવા માટે દોડવું કે ચાલવું)…
ચાલવું અથવા દોડવું, જે સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારું છે
- દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછું અડધો કલાક ચાલવું જોઈએ. એવું કહેવાય છે કે ચાલવું એ શરીર માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તમે ઘરની અંદર, ટેરેસ પર અથવા પાર્કમાં ફરવા જઈ શકો છો. પરંતુ, જો તમે રોમિંગ કરતા હોવ, તો તેને સ્ટ્રોલિંગ કહેવાશે નહીં. તમારે ઓછામાં ઓછું અડધો કલાક પૂરા ફોકસ સાથે ચાલવું પડશે, તો જ ફાયદો થશે. સવારે ચાલવા જવાનો પ્રયત્ન કરો. તેનાથી શરીરને સ્વચ્છ અને તાજી હવા પણ મળે છે.
- ચાલવું કે દોડવું, બંને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે. જેમને ડાયાબિટીસ છે તેઓએ તેમના શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવા માટે ચાલવું (વજન ઘટાડવા માટે દોડવું અથવા ચાલવું) કરવું જોઈએ. ચાલવાથી કેલરી પણ બર્ન થાય છે, જેનાથી વજન ઓછું કરવામાં સરળતા રહે છે. તણાવ અને ચિંતા જેવી સમસ્યાઓ દૂર થાય છે. મૂડ બરાબર છે.
- દોડતી વખતે ઘણી વાર પડી જવાની સંભાવના છે, જેના કારણે તમને ઈજા થઈ શકે છે. ચાલવાથી ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી છે. ચાલવાથી શાંત ઊંઘ આવે છે, જે તમને અનિદ્રાની સમસ્યાથી દૂર રાખે છે.
તમે કોઈપણ ઉંમરે ચાલી શકો છો, પરંતુ દોડવું એ દરેક ઉંમરના લોકો માટે નથી. યુવાનો, ટીનેજ બાળકો અથવા 35-40 વર્ષની વયના લોકો સરળતાથી દોડી શકે છે. જેમને હાડકાની સમસ્યા હોય તેમના માટે દોડવું પણ મુશ્કેલ કામ હોય છે. - ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલવું અથવા જોગિંગ કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને શુગર લેવલ નિયંત્રિત થાય છે. ઘાસ પર ચાલવું એ આંખો માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે, તમે સાંધાના દુખાવાના કારણે દોડી શકતા નથી, તેથી ચાલવું ફાયદાકારક છે.
- દોડવાથી પગમાં મચકોડ, સ્નાયુમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. જો કે, આ સમસ્યાઓ શરૂઆતમાં થાય છે. જો તમે નિયમિત દોડો છો, તો તેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ છે. ચાલવાથી શરીરમાં દુખાવો થતો નથી.
- દોડવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે. સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. દોડવું એ હૃદય માટે વધુ સારી કસરત છે (રનિંગ બેનિફિટ્સ). દોડવું વજન ઘટાડવા માટે વધુ ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે શરીરની ચરબી અને કેલરી ઝડપથી બર્ન કરે છે.
- જે લોકોને શરીરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો હોય તેમણે દોડવાનું ટાળવું જોઈએ. આ સાંધા અને હાડકાં પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
- ઝડપી ચાલવાથી સાંધાના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.