ડિજિટલ યુગે આપણું જીવન ઘણી રીતે બદલી નાખ્યું છે. સ્માર્ટફોન, ટેબ્લેટ અને લેપટોપ જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ (ગેજેટ એડિક્શન) હવે દરેક વ્યક્તિના જીવનનો આવશ્યક ભાગ બની ગયા છે. બાળકોથી લઈને વડીલો સુધી દરેક આ ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે. સોશિયલ મીડિયા, ગેમિંગ અને સ્ટ્રીમિંગ સેવાઓએ અમને આ ગેજેટ્સ તરફ વધુ આકર્ષિત કર્યા છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ (અતિશય સ્ક્રીન ટાઈમ) તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલી સમસ્યા બની શકે છે? ખાસ કરીને 20 થી 40 વર્ષની વયના લોકો જે દિવસનો મોટાભાગનો સમય આ ગેજેટ્સ સાથે વિતાવે છે. તમને જણાવી દઈએ કે, આવા લોકોમાં કમરનો દુખાવો, ગરદનનો દુખાવો અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ (નબળા હાડકા) ઝડપથી વધી રહી છે. ચાલો આ લેખમાં જાણીએ કે આ આદત તમારા હાડકાંને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડી રહી છે અને તેનાથી બચવા માટે તમે કઈ કઈ પદ્ધતિઓ અપનાવી શકો છો.
ઇલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ અને નબળા હાડકાં વચ્ચેનું જોડાણ
ઘણા સંશોધનો દર્શાવે છે કે 20 થી 40 વર્ષની વયના લોકોમાં પીઠ અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓમાં 50% નો મોટો વધારો થયો છે, જે ગેજેટ્સના વધુ પડતા ઉપયોગ સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે. દેખીતી રીતે, આપણે જેટલા વધુ ડિજિટલ ઉપકરણો પર નિર્ભર બની રહ્યા છીએ, તેટલી જ ઝડપથી આપણી કરોડરજ્જુને અસર થઈ રહી છે. આ સમસ્યાને અવગણવાથી ગરદનનો દુખાવો, ખભા સખત, માથાનો દુખાવો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ડોકટરો એમ પણ કહે છે કે હોસ્પિટલમાં આવતા મોટાભાગના દર્દીઓ મોબાઈલ-લેપટોપના વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે ગરદન અને કમરના દુખાવાની તકલીફ અનુભવતા હોય છે.
અતિશય સ્ક્રીન સમયને કારણે સમસ્યાઓ
સ્ક્રીનની સામે સતત કલાકો વિતાવવાના કારણે ગરદન અકડવી, ખભામાં દુખાવો અને માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. મુસાફરી દરમિયાન મોબાઈલનો ઉપયોગ કરવો અથવા કામ દરમિયાન લેપટોપ પર નમીને બેસી રહેવું, ખોટી મુદ્રામાં બેસવું અથવા લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં રહેવું એ કમરના દુખાવાના મુખ્ય કારણો બની રહ્યા છે. જ્યારે આપણે આપણી ગરદન વાળીને સ્ક્રીન તરફ જોઈએ છીએ ત્યારે ગરદન, પીઠ અને કરોડરજ્જુ પર વધુ પડતું દબાણ આવે છે. સામાન્ય સ્થિતિમાં, ગરદન અને પીઠ સીધી હોય છે પરંતુ સતત વાળવાથી કરોડરજ્જુ પર તાણ આવે છે.
આ રીતે તમારી કરોડરજ્જુની સંભાળ રાખો
કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે આપણે કેટલીક સાવચેતી રાખવી જોઈએ. વેઈટ લિફ્ટિંગ, યોગ, મેડિટેશન, સ્ટ્રેચિંગ અને કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ નિયમિતપણે કરવી જોઈએ. આ કરોડરજ્જુને લવચીક અને મજબૂત રાખે છે. આપણે લાંબા સમય સુધી ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવું જોઈએ અને બેસતી વખતે આગળ ઝૂકવાની ટેવ છોડી દેવી જોઈએ. યોગ્ય મુદ્રામાં બેસવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સાથે, તમે સારી ગુણવત્તાની ખુરશીનો ઉપયોગ કરીને તમારા હાડકાંને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
ઓફિસની નોકરી અને પીઠનો દુખાવો
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં મોટાભાગના લોકો ઓફિસમાં કલાકો બેસીને કામ કરે છે. સતત એક જ મુદ્રામાં બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુ સંબંધિત સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, 20 થી 50 વર્ષની વયના લોકોમાં કમર અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ 50% વધી છે. તેથી, આપણે કામ દરમિયાન થોડો વિરામ લેવો જોઈએ અને આપણી બેસવાની મુદ્રા જાળવી રાખવી જોઈએ. નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ કરવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. તેનાથી પીઠના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને દુખાવામાં રાહત મળે છે.